Суточная норма калорий

0

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ

Люди всегда стремились быть красивыми, а в наше время красота – это, прежде всего, стройное здоровое тело. Однако достичь идеальных параметров не так просто, а сложнее всего бороться с соблазнами от изобилия продовольствия… Чтобы не отказывать себе во всем подряд, достаточно научиться считать калории, тогда вы не будете съедать больше нормы. Но какая же она, эта норма?

Действительно, норма калорий для каждого человека индивидуальна, и должна быть рассчитана с учетом его индивидуальных особенностей. Существует несколько формул расчета нормы калорий, но наиболее точной на сегодняшний день признана формула Миффлина-Сан Жеора. Данная формула выглядит по-разному для женщин и для мужчин, что естественно, учитывая наши половые особенности. Кроме того, конечное число прямозависимо от степени вашей физической нагрузки — чем более вы активны, тем выше ваша потребность в калориях.

Выделяют 7 видов коэффициентов физической нагрузки:

Величина коэффициента Степень нагрузки для женщин Степень нагрузки для мужчин
1,2 минимум или отсутствие физической нагрузки минимум или отсутствие физической нагрузки
1,375 занятия фитнесом 3 раза в неделю физическая нагрузка 3 раза в неделю
1,4625 занятия фитнесом 5 раз в неделю физическая нагрузка 5 раз в неделю
1,550 интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю физическая нагрузка интенсивно 5 раз в неделю
1,6375 занятия фитнесом каждый день физическая нагрузка каждый день
1,725 каждый день интенсивно или по два раза в день физическая нагрузка каждый день интенсивно или 2 раза в день
1,9 ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа интенсивная физическая нагрузка ежедневно плюс работа, связанная с физической нагрузкой

Чтобы рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо определить с помощью данной таблицы величину коэффициента своей физической нагрузки. Затем вы можете воспользоваться на нашем сайте калькулятором расчета или же попробовать вычислить свою суточную норму калорий самостоятельно. Делимся формулами.

Формула расчета для женщин:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической нагрузки.
К примеру, посчитаем норму калорий для менеджера Ольги, чья физическая активность ограничивается 3-мя посещениями тренажерного зала в неделю. Вес Ольги — 55 кг, рост — 168 см, возраст — 27 лет.
Считаем: 10х55+6,25х168-5х27-161=1304
1304х1,375=1793 калории
Теперь посчитаем норму калорий для Марины – тренера Ольги по фитнесу, которая обладает практически теми же параметрами: вес — 57 кг, рост — 171 см, возраст — 26 лет. Но Марина, в отличие от Ольги, имеет высший коэффициент нагрузки.
Считаем: 10х57+6,25х171-5х26-161=1348
1348х1,9=2561 калории
Видим, что девушкам, которые обладают практически одинаковыми параметрами, но ведут различный образ жизни, требуется принципиально разное количество калорий в сутки.

Формула расчета для мужчин:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической нагрузки.
К примеру, грузчик Олег не занимается спортом, но выкладывает много физических сил 5 раз в неделю на работе. Параметры Олега: вес — 67 кг, рост- 180 см, возраст -23 года.
Считаем: 10х67+6,25х180-5х23+5=1685
1685х1,4625=2464 калории
А адвокат Анатолий Борисович, хоть и ведет активную юридическую деятельность, но совсем не уделяет времени физическим нагрузкам. Параметры Анатолия Борисовича: вес -85 кг, рост — 175 см, возраст – 43 года.
Считаем: 10х85+6,25х175-5х43+5=1734
1734х1,2=2080 калорий
Грузчику Олегу требуется 2462 калории, а адвокату Анатолию Борисовичу всего 2080 калорий, что вполне логично.